上体24式简式太极拳视频教程个人学习资料word版

delphi视频教程时间:2021-03-16 阅读:()

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24式简式太极拳视频教程李德印

个人学习资料整理

李德印讲解的24式太极拳教学视频是本人认为众多24式太极拳教学视频中讲解最详细演练最规范的一个。为方便大家学习24式太极拳本人对该教学视频进行了相关整理记录了动作要领总结了动作要点并对各组动作在视频中的时间进行了标注。相信

通过观看此文档对学习 24式太极拳有一定的有益帮助。

主讲李德印

示范邱惠芳

本视频共1小时50分钟二十四个动作分八组进行讲解演示。

24式简化太极拳动作名称

01 起势02 左右野马分鬃03  白鹤亮翅04 左右搂膝拗步05 手挥琵琶06 左右倒卷肱07 左揽雀尾08 右揽雀尾09 单鞭10 云手1 1 单鞭12 高探马13 右蹬脚

14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20 闪通背21 转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势。

正常情况下全套练完需要5—6分钟。

下面分组讲解示范

第一组

三个动作起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅

视频演练 连贯动作 13分钟处分解动作 14分钟处要点讲解 16分46秒处。第一式起势

1.身体自然直立两脚开立与肩同宽脚尖向前两臂自然下垂两手放在大腿外侧 眼平看前方。要点头颈正直下颏微向后收不要故意挺胸或收腹。精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步 。

2.两臂慢慢向前平举两手高与肩平与肩同宽手心向下。

3.上体保持正直两腿屈膝下蹲 同时两掌轻轻下鞍两肘下垂与两膝相对眼平看前方。要点两肩下沉两肘松垂手指自然微去。屈膝松腰臀部不可凸出 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

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第二式左右野马分鬃

1.上体微向右转身体重心移至右腿上 同时右臂收在胸前平屈手心向下左手经体前向右下划弧至右手下手心向2/39

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上两手心相对成抱球状左脚随即收到右脚内侧脚尖点地眼看右手。

2.上体微向左转左脚向左前方迈出右脚跟后蹬右腿自然伸直成左弓步 同时上体继续向左转左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开左手高与眼平手心斜向上 肘微屈右手落在右胯旁肘也微屈手心向下指尖向前眼看左手。

3.上体慢慢后坐身体重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇大约 45° --60°  ,随后脚掌慢慢踏实左腿慢慢前弓身体左转 身体中心再移至左腿 同时左手翻转向下左臂收在胸前平屈右手向左上划弧至左手下两手心相对成抱球状右脚随即收到左脚内侧脚尖点地眼看左手。

4.右腿向右前方迈出左腿自然伸直成右工部 同时上体右转左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开右手高与眼平手心斜向上 肘微屈左手落在左胯旁肘也微屈手心向下指尖向前眼看右手。

5.与3解同只是左右相反。

6.与4解同只是左右相反。

要点上体不可前俯后仰胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚先是脚跟着地然后脚掌慢慢踏实脚尖向前膝盖不要超过脚尖后腿自然伸直前后脚夹角约成 45° --60° 需要时后脚脚跟可以后蹬调整 。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧它们之间的横向距离即以动作进行的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向应该保持在 10-30厘米。

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第三式 白鹤亮翅

1.上体微向左转左手翻掌向下左臂平屈胸前右手向左上划弧手心转向上与左手成抱球状眼看左手。5/39

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2.右脚跟进半步上体后坐身体重心移至右腿上体先向右转 面向右前方眼看右手然后左脚稍向前移脚尖点地成左虚步 同时上体再微向左转面向前方两手随转体慢慢向右上、左下分开右手上提停于右额前手心向左后方左手落于左胯前手心向下指尖向前眼平看前方。

要点完成姿势胸部不要挺出两臂都要保持半圆形左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

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第二组

三个动作左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。