爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力.顾名思义.这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量.

KZa中国运动网KZa中国运动网有些学者用下列公式来表示爆发力:KZa中国运动网KZa中国运动网爆发力=力量*速度KZa中国运动网KZa中国运动网上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成.
KZa中国运动网KZa中国运动网在现实生活中常常可以看到,一个非常健壮的人,他的爆发力不一定很大,这是因为他在最大用力时可能速度不够,或他的搜度很快,但不够有力.
只有身体既强壮有力.
动作又快,才有大的爆发力.
要增长爆发力,有三种办法:KZa中国运动网KZa中国运动网一种是在不减低速度的情况下增加力量:另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度.
KZa中国运动网KZa中国运动网通常增长爆发力的最好途径是增加力量,力量增长以后,在动作速度不变的基础上,爆发力自然就增长了.
现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员,为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此.
KZa中国运动网KZa中国运动网练习方法KZa中国运动网美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
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KZa中国运动网第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm).
当在空中,你的双手需放在后面.
着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!
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KZa中国运动网第二项:抬脚尖(提踵)1.
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.
脚尖抬到最高点3.
再慢慢放下,完成一次.
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双脚完成,完成一个组.
KZa中国运动网第三项:台阶1.
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.
尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.
重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项:纵跳1.
双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.
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2.
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲.
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3.
到地时,再迅速起跳,完成一次.
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这一项很难,你可用你的手帮助起跳.
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第五项:脚尖跳1.
将脚尖抬到最高点,2.
用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.
5或2.
5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.
除此之外,还有其他的一些方法.
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.
具体做法:挖个坑,大概一米左右深.
你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.
试着在负重的情况下从坑中跃出.
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习.
如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止.
解除负重,再试试看能跳多高.

KZa中国运动网第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施.
具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳.
每日练习半小时.
但是我感觉,这种方法效果不明显.
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.
刚才说的使用"背负投"的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.
力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫.
实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.

KZa中国运动网那么怎样提高爆发力呢KZa中国运动网(一)变换负荷与速度.
KZa中国运动网(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力.
KZa中国运动网(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.
KZa中国运动网(四)力量练习后的放松练习.
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展.
但力量绝不等于爆发力.
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好.
一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥.
有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量.
柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差.
在今后训练中要重视在一般力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.