补钙牢记7要点

效果翻倍大部份的人,大约从35岁开始,骨质量就会慢慢减少,而且从饮食中吸收钙质的能力也会开始减弱.
尤其是女性接近停经期时,雌激素分泌停止,会加速骨质流失,但大多数的人对于骨质流失并没有任何警觉.
想要补钙效果好,下面7大关键要记牢.
【关键一】运动好重要活动,要活就要动,长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一,久卧伤气,气血不行,筋骨虚萎.
运动能促进气血循环,使气血循环流畅无碍,当然能促进骨质正常代谢及新生.
【关键二】食膳有度脾胃为后天之本,饮食影响身体巨大,饮食有度,保护肠胃正常运作,有效率的消化及吸收营养分,也是保护骨本重要关键,因此,三餐定时定量,少食辛辣刺激品以避免耗伤气血,皆是保护肠胃重要方法.
【关键三】补钙时间补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品.
在饭后服用,因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境,这样在酸性环境里钙的吸收会更好.
【关键四】钙剂要在睡前服用一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持.
如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉.
【关键五】分次服用如果一天补充1000毫克的钙质.
如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克,或者更多.
这样比一次服用效果会好一些.
【关键六】无避日光作息随着大自然昼夜变化而行是最健康的.
现代医学则认为,适度日晒有利骨质合成,因此无避日光,适度日晒是很重要的.
【关键七】补钙多喝水钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率.
【健康链接】最补钙的5类食物乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳.
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等.
海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等.

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等.