事先做好计划
当你知道下两个星期的轮班安排时,可以事先做好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。
然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时,慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。
尽你所能执行这个作息计划,包括不用上班那几天。
很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间,在上班时,就将作息时间重新倒过来,家人上街他也上街,家人睡觉他也睡觉,其实这是很伤身体的。
为了工作不得不三班倒,但睡眠不能老是倒来倒去。
尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。
我们的身体应付白班和夜班的不断变换,要比只上一种班困难得多。
分段睡眠
研究表明,将一天的睡眠分成两大块和一天只睡一个大觉的效果基本相当。
有些值夜班的人,下班后马上睡上五六个小时,然后醒来做该做的事,在临近上班时再睡一到两个小时,就觉得睡得差不多了。
这样既能抽出更多时间和家人相聚,又不至于睡眠不足。
有些值夜班的人,能成功地将一天的睡眠时间分成两段,各睡四个小时。
房门外挂上个“请勿打扰”
告诉他们,你什么时候需要睡觉,什么时候可以和他们在一起。
你睡觉的时候,让他们戴上耳机看电视或听音乐。
在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子。
为了满足家人、朋友的更多需要,你可以让家人和朋友一起帮你出主意,尽量做到既能满足你的睡眠要求,也能满足社交需要。
白天下班戴上墨镜
阳光能调拨人体的生物钟,让人处于“白天”状态。
如果下班时是白天,最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜,减少阳光对生物钟的影响,让你保持“深夜”状态,有利于回家后很快入睡。
睡前“减速”
接近下班那段时间,避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。
养成在睡觉前生活节奏“减速”的习惯。
营造一个让人想睡觉的环境。
准备厚一点的窗帘、遮阳布,使用耳塞或隔音设备,保持房间温度适宜。
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植物大战僵尸 修改器(外挂)使用方法: 本款植物大战僵尸修改器 绿色简单,不用安装,不用设置。
启动游戏,启动修改器后,便可使用。
(游戏推荐在窗口模式下运行,否则只能用快捷键来修改游戏了) 左边的 辅助功能 用鼠标点击你需要的 就会对你有对应的帮助。
譬如,游戏中点击 第一项:“给我一千阳光”,便会立即多出1000阳光资源。
换句话说:这个修改器也是植物大战僵尸的无限阳光修改器。
其他修改功能用法相似。
右边“跳关”就是选择隐藏关卡的地方,先把游戏跳出到“主界面”,然后在修改器的右侧直接输入 隐藏关卡的序号,再点击"跳关"。
在游戏中,然后点击主界面的第一幅图的“冒险模式”,便可进入“跳关”的游戏了。
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