事先做好计划
当你知道下两个星期的轮班安排时,可以事先做好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。
然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时,慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。
尽你所能执行这个作息计划,包括不用上班那几天。
很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间,在上班时,就将作息时间重新倒过来,家人上街他也上街,家人睡觉他也睡觉,其实这是很伤身体的。
为了工作不得不三班倒,但睡眠不能老是倒来倒去。
尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。
我们的身体应付白班和夜班的不断变换,要比只上一种班困难得多。
分段睡眠
研究表明,将一天的睡眠分成两大块和一天只睡一个大觉的效果基本相当。
有些值夜班的人,下班后马上睡上五六个小时,然后醒来做该做的事,在临近上班时再睡一到两个小时,就觉得睡得差不多了。
这样既能抽出更多时间和家人相聚,又不至于睡眠不足。
有些值夜班的人,能成功地将一天的睡眠时间分成两段,各睡四个小时。
房门外挂上个“请勿打扰”
告诉他们,你什么时候需要睡觉,什么时候可以和他们在一起。
你睡觉的时候,让他们戴上耳机看电视或听音乐。
在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子。
为了满足家人、朋友的更多需要,你可以让家人和朋友一起帮你出主意,尽量做到既能满足你的睡眠要求,也能满足社交需要。
白天下班戴上墨镜
阳光能调拨人体的生物钟,让人处于“白天”状态。
如果下班时是白天,最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜,减少阳光对生物钟的影响,让你保持“深夜”状态,有利于回家后很快入睡。
睡前“减速”
接近下班那段时间,避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。
养成在睡觉前生活节奏“减速”的习惯。
营造一个让人想睡觉的环境。
准备厚一点的窗帘、遮阳布,使用耳塞或隔音设备,保持房间温度适宜。
(
3级配饰10级石头12级炼妖,一个赚3W在个内丹1个赚1W5左右。
装备的话那要你懂,仙器一个比市场价低30W左右买进,补天少10W买进,练个50的小号长期挂机收,大号长期卖,唯一的条件就是长在线,没事的话转转摊位,有表错价的逮点小便宜
植物大战僵尸 修改器(外挂)使用方法: 本款植物大战僵尸修改器 绿色简单,不用安装,不用设置。
启动游戏,启动修改器后,便可使用。
(游戏推荐在窗口模式下运行,否则只能用快捷键来修改游戏了) 左边的 辅助功能 用鼠标点击你需要的 就会对你有对应的帮助。
譬如,游戏中点击 第一项:“给我一千阳光”,便会立即多出1000阳光资源。
换句话说:这个修改器也是植物大战僵尸的无限阳光修改器。
其他修改功能用法相似。
右边“跳关”就是选择隐藏关卡的地方,先把游戏跳出到“主界面”,然后在修改器的右侧直接输入 隐藏关卡的序号,再点击"跳关"。
在游戏中,然后点击主界面的第一幅图的“冒险模式”,便可进入“跳关”的游戏了。
提速啦的来历提速啦是 网站 本着“良心 便宜 稳定”的初衷 为小白用户避免被坑提速啦的市场定位提速啦主要代理市场稳定速度的云服务器产品,避免新手购买云服务器的时候众多商家不知道如何选择,妮妮云就帮你选择好了产品,无需承担购买风险,不用担心出现被跑路 被诈骗的情况。提速啦的售后保证提速啦退款 通过于合作商的友好协商,云服务器提供3天内全额退款,超过3天不退款 物理机部分支持当天全额退款提速啦提现 充...
zoecloud怎么样?zoecloud是一家国人商家,5月成立,暂时主要提供香港BGP KVM VPS,线路为AS41378,并有首发永久8折优惠:HKBGP20OFF。目前,解锁香港区 Netflix、Youtube Premium ,但不保证一直解锁,谢绝以不是原生 IP 理由退款。不保证中国大陆连接速度,建议移动中转使用,配合广州移动食用效果更佳。点击进入:zoecloud官方网站地址zo...
HostKvm发布了夏季特别促销活动,针对香港国际/韩国机房VPS主机提供7折优惠码,其他机房全场8折,优惠后2GB内存套餐月付仅5.95美元起。这是一家成立于2013年的国外主机服务商,主要提供基于KVM架构的VPS主机,可选数据中心包括日本、新加坡、韩国、美国、中国香港等多个地区机房,均为国内直连或优化线路,延迟较低,适合建站或者远程办公等。下面分享几款香港VPS和韩国VPS的配置和价格信息。...