平板百度爱好者

82016年2月19日星期五Tel押(010)62580727E-mail押zxzhu@stimes.
cn社址院北京市海淀区中关村南一条乙猿号邮政编码院员园园19园新闻热线院园员园原62580699广告发行院园员园原6258066662580707传真院园员园原62580899广告经营许可证院京海工商广字第8037号零售价院1援5园元年价院288元解放军报印刷厂印刷生活LIFE侧身平板支撑快跑8分钟胜过慢跑1小时春节过后,你是否开始了减肥计划不妨试试每天快跑几分钟.
美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好.
研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素"儿茶酚胺",使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪.
8分钟快跑属于中高强度的有氧运动,能提高机体无氧代谢耐力,增加腿部肌肉力量.
不过,减去身体内的脂肪,不是一朝一夕就能够达成的,更需要减肥者的持之以恒.
降压药与柚子忌同吃柚子本身有很高的营养价值,如清热降火、降血脂等,深受人们的喜爱.
但医生建议,在服用降压药期间,最好不要饮用柚汁或是食用柚子.
如果非吃不可,也应该在喝了柚汁以后至少12小时再服用相应的降压药.
家有老人的尤其注意!
据央视求证,柚子和某些降压药同时服用后会出现血压下降、心率减慢甚至休克,其主要原因是柚子含有呋喃香豆素.
首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心主任王红石介绍说,呋喃香豆素能够影响人体肝脏的一种酶的功能,使得这种酶对药物的代谢作用大大减低,导致体内血药浓度增加.
同时,柚子中另一种成分柚皮素又会加快肠道对药物的吸收.
药物吸收过快,代谢过慢就会导致血液中药物浓度过高.
不吃早饭增加脑出血风险据外媒报道,日本研究人员发现,与每天都吃早饭的人相比,几乎不吃早饭的人脑出血的风险要高36%.
日本大阪大学和日本国立癌症研究中心的研究小组经过大规模跟踪调查后指出,由于不吃早饭,空腹的应激反应会导致血压上升,从而提高了脑出血的风险.
1985年至2010年,大阪大学教授矶博康率领的研究小组对日本全国8个县的约8.
3万名45岁至74岁的居民分别进行了约13年的跟踪调查.
其间,有1051人出现脑出血,3772人患上脑卒中,870人患上心肌梗塞等虚血性心脏病.
研究小组经过分析发现,开始调查时回答每周吃早饭少于两次的人与每天都吃早饭的人相比,发展成脑出血的概率要高36%,而且吃早饭次数越少危险性越高.
(周天整理)知道长期锻炼后体重会反弹吗姻本报记者王剑求证在如今的社交网络上,活跃着这样一群人,他们有些熟知如何在国内外淘到好用好玩的商品,有些精于护肤和化妆,有些能自己设计出一条有趣的旅行线路并把沿途的风景拍成大片,有些则有着老饕的嗅觉,总能在犄角旮旯里寻觅到隐秘而美味的餐厅,或者运用自己的秘方随手做出一顿可口又耐看的佳肴……他们秉持着"独乐乐不如众乐乐"的信念,愿意将自己的经验"晒"到网络上,分享给更多的人,久而久之,便吸引了一批"志同道合"的粉丝,成为了网络达人.
其中有些人甚至辞去了自己原本的工作,从此把爱好变成了谋生的职业.
"线上闺蜜团"在杭州一家互联网企业工作的"90后"女孩孙露是不少网络达人的粉丝.
平时喜欢关注护肤、购物、旅行的她,每晚睡觉前的必做功课就是点开手机上各种社交App,看看她关注的"亲"们发布了哪些新产品使用心得、推荐了哪些餐厅、去了哪些地方旅行.
前几年,孙露在网络上关注的对象还是明星或者名人,如今关注更多的是像她一样的普通年轻人.
"现在有很多社交网络平台,任何人都可以在上面发布购物笔记或者旅行游记,晒晒自己购买的产品,点评一下某个餐厅等.
关注得多了,你就会慢慢发现一些与自己的购买力和兴趣一致、比较有品位的人,他们的推荐和建议往往能节省你自己寻找的时间.
"孙露说道.
在孙露经常关注的一个社区电商平台上,很多网友可以发布购物笔记,展示自己买到的商品信息,包括价格、购买地、使用情况等,给他人提供参考.
其中,有一个叫作"宅蘑菇MoKu"的达人发布的笔记是孙露每天必看的.
"她经常会在自己的主页上分享各种护肤品、服装穿搭和小杂货.
因为她推荐的东西都是少女心爆棚,跟我的喜好一致,所以我很喜欢看.
"孙露说.
如今,这个叫作"宅蘑菇MoKu"的女孩在小红书上已经有了超过3.
8万粉丝.
除购物外,孙露的旅行同样也依赖于达人推荐.
她经常会关注一些旅行社交平台,翻看旅行者自己发布的游记作为参考.
"现在我们出去旅行都是自助游,自己规划线路,预定酒店,寻找餐厅.
有一些达人推荐的民宿和当地的特色餐厅都特别火爆.
""这就像是一个线上的闺蜜团.
"孙露形容说,"虽然在现实生活中,他们都是陌生人,但却能给你提供实实在在的帮助.
"让爱好变成职业对于不少旅游爱好者来说,韦苡珊可能就是他们"线上闺蜜团"的一员.
2012年4月,韦苡珊在一个旅行社交平台上发表了自己的第一篇游记,那是一次敦煌之旅后写的,没想到引起了很多网友的关注.
在黄沙和骄阳中,韦苡珊头上裹着的绿色围巾迎风飘扬,角度独特、颇有气质的旅行照片引来很多网友留言、点赞.
此后,发布旅行照片和游记成为了韦苡珊生活中的一部分.
到现在为止,她的26篇游记已经获得了150万次的阅读量,收获了8587名粉丝.
2015年,韦苡珊辞掉了原本的编辑工作,开始独立旅行、拍摄.
"很多人因为自拍而认识了我,有支持,也有质疑,那段时间,我有过迷惘,又逐渐变得坚定,不变的是依然不停地在行走.
"韦苡珊说.
去年4月,作为正式的辞职旅行,韦苡珊去了青海,那里的高原风光让她震撼,她把这些感受写进了游记中,拍到了照片里.
"当阳光照亮冰河和牦牛的时候,高原最雄伟的一面再一次慷慨地为我敞开了胸怀.
"韦苡珊写道.
去年6月,她又来到了库布其沙漠.
"细细的黄沙钻进每一个缝隙中,包括相机里,太阳的光影变幻莫测,我太爱这穿着黑裙子站在沙漠里的一天了!
"韦苡珊感叹道.
旅行不仅让韦苡珊看到了不同的风景,也让她体会到了不一样的生活,比如去年年底的新西兰之行.
"在去新西兰之前,我只是认为那是一个风景优美的国家,但是在去过之后,才发现在那里的生活才能叫作生活.
"在游记中,韦苡珊与网友分享自己领略到的优美的自然环境,也感叹当地人闲适的生活态度.
"这里的风景令人亲近,人们可以安然地在湖光山色中生活,可以在最美的风景里遛狗、带小孩、吃一番简单的家常菜,这让我不停地想说'这才是生活'.
"这样的感慨引来不少人的共鸣.
如今,变身职业旅行者的韦苡珊有了新的朋友和新的生活方式,她觉得自己更有自信了,更敢于去做以前想都不敢想的事情.
"新的一年,有很多新的目标和目的地愿望清单等待我一一实现.
"韦苡珊说,她要实现去欧洲的梦想,要正式开始做独立工作室,要把想写已久的书写出来,要把旅行视频拍摄完.
不普通的普通人大多数网络达人是在给网友分享自己生活中的经验,但也有一些网络达人,同样能带给人们心灵的撞击.
户外旅行达人古春婧就是其中之一.
2006年毕业于英国伯明翰大学分子生物学专业,2010年获得英国剑桥大学神经科学博士学位,现就职于英国剑桥大学企业中心,这位"80后"女孩绝对堪称学霸.
但外表看起来文文静静的她,却十分热衷旅行,尤其是户外探索式旅行.
过去十年间,她的足迹遍布全球.
她的游记不多,只有3篇,却收获了3300多名粉丝和超过26万次的阅读量.
2015年9月,古春婧发布了一篇叫作《在纳米比亚的星空下》的游记.
在游记中,她翔实地记录了自己和丈夫在纳米比亚旅行中遭遇车祸的经过.
从踏上心心念念的那片土地,到始料未及的事故,从生死一线的徘徊,到康复后再次鼓足勇气踏上那片自己重生的地方.
流畅的叙事文笔和字句间的真诚,让这篇长达2.
5万字的游记不断被网友转发推荐.
"生活继续,旅行也一样.
"古春婧写道,"如果人有重生,那我的就是在这里,在这片太过壮阔的纳米比亚沙漠.
好好活着,人生就是一场旅行.
"在这篇游记下面,有1338条留言,满满的鼓励和祝福.
"这些达人,其实都是普通人,但却又不那么普通.
他们做着自己喜欢和擅长的事,并乐于分享出去,甚至以此为职业.
当然,可能有些网络达人纯粹是为了推销产品,有些则是为了出名,但我们可以选择去关注那些能给自己带来帮助和感动的人.
"孙露说道.
有人说,能坚持平板支撑2分钟就是英雄.
目前网络上的最高纪录是1小时20分钟,而吉尼斯世界纪录则高达3小时.
潘石屹在微博上这样说:"骆家辉今年64岁,我做1分钟平板支撑时,他就能做51分钟,他有超人的毅力.
现在我也能做到10分钟,腹肌开始显现了.
"那么,你能做几分钟平板支撑有哪些作用如何练习身姿坚挺如平板平板支撑姿势在梵文中被称为普兰克姿势,是瑜伽练习的重要姿势之一.
在瑜伽中平板支撑姿势有两种,即俯卧平板支撑和侧身平板支撑.
这两大类又派生出更多的练习姿势.
不管怎样,练习时应从最基本动作逐渐过渡到高级动作.
平板支撑,顾名思义,既要身体保持固定姿势(支撑),又要身体姿势坚挺如平板.
这一动作主要锻炼的是核心肌群,即联结上下肢的肌群(腰部、腹部以及背部),还包括肩部、上肢和髋部.
它可增强这些肌群的稳定性和平衡性,练习核心力量可以保持身体的稳定性和平衡性.
当然,平板支撑对增加肌肉体积效果肯定不如负重型抗阻练习———因此,想要好看的腹肌那还是多做减脂运动和力量练习吧.
平板支撑是静力性练习,也就是说身体在练习过程中保持固定姿势.
因不需要其他设备,因此对环境和设备没有特殊要求.
动作正确更重要正确的平板支撑时,头、肩、背、臀以及腿部在一个平面上———"坚挺如钢板",腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态.
无论是降低或增加动作难度,都一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部用力.
正确的动作可以起到事半功倍的作用,不正确的动作,就算坚持很长时间效果也有限.
错误1:下腰塌陷.
平板支撑时,臀部塌陷将增加腰部应力,应想象你的肚脐被向着脊椎方向拖拉.
这有助于保持躯干的平直而保护脊椎.
错误2:臀部高耸.
平板支撑的姿势绝对不像趴下的狗.
正确的姿势下,背部应保持平直,此时能感觉到腹肌全部参与工作,当然也不要让臀部太远离地面.
错误3:低头.
当关注臀部、股部和背部的正确位置时,别忘记平板支撑姿势并不只是包括核心部位和下半身,头颈部作为背部的延伸也非常重要.
为保持脖子的正中姿势,眼睛应正视手掌前方约30厘米处.
错误4:憋气.
当用力将身体保持在某一姿势时,人都会憋气.
长时间憋气会造成缺氧,而引起头晕恶心.
错误5:过度追求时间.
对于平板支撑锻炼来说,保持动作质量远比支撑时间重要.
如果出现背部下弯或者肩下沉,说明应该休息啦.
循序渐进量力而行因为静力性练习引起的心率和血压变化比同等强度的动力练习更剧烈,同时,大强度的静力性练习结束后心脏的压力更大,因此,有心脏疾病和高血压的人,不适宜练习平板支撑.
当然,背部、腹部和肩部等有伤病的人练习前应咨询医学人士,确保练习不引起伤病恶化.
在练习平板支撑时,肌肉的静力性收缩势必会降低回心血量,此时规律的呼吸动作可促进静脉血回心,因此切忌憋气.
同时,此时的心脏需要努力工作才能保证在静力性工作时外周组织的血流量,而心脏功能的改善是个长期过程,这也决定了练习时应循序渐进、量力而行.
静力练习时间一般在10~20秒,如果能保持更长时间,那就需要增加动作难度或强度.
另外,静力练习一般都采用间歇练习.
比如可以采用保持平板支撑姿势10秒,休息3秒,并重复最多的组数,比如做6组.
这种做法比直接保持平板支撑1分钟更费力.
一个重要的原因是,当时间延长后,动作变形,结果造成参与的肌群发生变化,完全成了锻炼意志力.
为提高练习效果,不建议每天只练习相同动作,可以每隔5天改变练习动作,或同一训练模式不要连续练习超过两天.
可将动力性练习和静力性练习穿插进行,哪怕是静力性练习,也应该注意改变动作模式,以便练习不同的肌群,或采用不同的动作练习同一肌群.
另外,做平板支撑时也要做好准备活动,练习结束后要做整理活动.
此时应注意拉伸和以动力性运动为主,以消除可能的肌肉痉挛,促进肌肉中代谢产物(如乳酸)的排出.
运动平板支撑,成就你英雄梦姻郭黎春节假期虽已过去,但很多人的身体却还未从节日状态中恢复过来.
"节后综合征"重现江湖,我们应该如何"克敌制胜"中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红给大家支了几招.
节后综合征1:油腻食物吃多了胃肠不舒服对策:假日后的两三天中,应该让胃肠和肝肾好好休息.
多喝点清爽杂粮粥,多吃炖煮焯拌的青菜萝卜,做菜少放盐,不吃鱼肉海鲜,每餐半量.
若担心两餐之间会饿,可以喝1小杯酸奶,吃少量水果.
此后,保持每天1~2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例,优先吃清爽少油的菜肴.
节后综合征2:水果和虾蟹吃多了拉肚子对策:如发生这种情况,要停止吃水果,不吃虾蟹贝类和生鱼片,不吃烹调油腻的食物,远离煎炸,也不吃甜点.
鱼肉和蔬菜尽量用炖煮烹调方法.
如没有血糖控制问题,最好能早上喝碗热的大米糯米粥或小米大黄米粥,主食把米饭换成蒸山药、蒸芋头、土豆泥等或少油的鸡蛋汤面等,它们给消化系统的负担很小,能帮助肠道更好地康复.
假如腹泻明显,就在粥汤里补一点盐,弥补电解质的损失.
严重情况就必须求医啦!
节后综合征3:控制不住食量人长胖了对策:节后清淡饮食,主食减半,鱼肉每天只吃一餐,水果控制在每天半斤,想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶.
节后一个月尽量少聚餐,早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥,多在家自己烹调清爽的蔬菜.
戒掉各种零食、薯片、饼干,坚果、水果干都放在早上吃,不要晚上吃.
迈开腿也非常重要.
只要天气好,保证每天快走40分钟以上.
天气差点,就去健身房锻炼,还可以在家做做原地跑和高强度间歇练习.
节后综合征4:搓麻、网游累得头昏脑涨对策:假日后,需要让劳累的眼睛和肩颈减轻负担.
如可能,挑选一些需要出门的工作,多走路,多见太阳,少在电脑前坐着不动.
暂时戒几天游戏,上班路上不要低头看手机,而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎.
晚上争取到外面走走路,做做健身,睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器,夫妻互相做做背部按摩,用热水泡泡脚,闭目养神欣赏柔美的音乐,都能让疲劳的身体和眼睛得到放松.
(张文静)健康如何恢复上班模式"晒"出来的网络达人本报记者张文静"每逢佳节重三斤",这已经成了老生常谈的一句话———春节后开始减肥又要提上议事日程了.
许多人都知道,在减肥控制体重的道路上,尽管方法和策略林林总总,但却是收效甚微,结果是陷入一胖再胖的境地.
"管住嘴,迈开腿"似乎是最容易接受的减肥法宝,也就是我们所说的运动和饮食营养的双重干预更有助于控制体重.
运动者的能量消耗与久坐者相近最近,一则发表在《当代生物学》期刊上的研究表明,"人体能适应更高的运动水平,因此,即便更多地运动,人们也未必能燃烧额外的脂肪.
"研究人员表示,"这一结论提示人们是时候反思身体活动在日常能量消耗方面的作用了.
"近日,《中国科学报》记者采访了从事运动营养学研究的上海体育学院运动科学学院副教授史仍飞,"运动确实能够消耗热量,改善肌肉质量,提高基础代谢效率.
"然而他向记者表示,但是长期的锻炼适应后,通常会出现减重速度降低甚至是体重上升.
史仍飞坦言,大量研究也显示,那些爱运动的人,他们的日常能量消耗与更长时间久坐的人相近.
这又是什么原因呢对很多"胖子"而言,主要的原因是过量的食物摄入和较低水平的体力活动所导致的.
适时改变运动方式史仍飞表示,在进行减肥的过程中,运动确实可以起到很好的促进能量消耗的作用,尤其是"在减肥的前期,效果较为明显",但是当机体适应了当前的运动方案,"运动的能耗会出现节省化",也就是说,你再完成同样的运动,消耗的能量会减少,这样看来对减肥是不利的,并且运动改善的肌肉质量也会掩盖减肥的成果.
此阶段就会进入减肥的瓶颈(即减肥平台期).
那么,是不是运动对减肥就不起作用了"当然不是.
"史仍飞强调,这个时候应该就是改变运动方式的时候了———如适应了跑步的运动方式,你可以换成游泳、有氧健身操等项目,或者在你惯常运动方式的基础上,增加强度、延长运动的时间等,以达到进一步激活机体的能量消耗的目的.
调整饮食热量的摄取参与该项目研究的美国纽约城市大学Her-manPontzer曾表示:"锻炼对你的健康确实很重要.
这也是我首先告诉所有人的这个研究的含义.
有无数证据表明,运动对人们身心健康皆有益处.
但该研究提醒我们应当注意饮食,尤其是需要减肥的时候.
"从上述观点可以看出,如果运动只是增加能量的消耗,而在减肥过程中,我们必须要想到控制能量的摄入方面,也就是通过调整饮食热量的摄取,即比平时要摄取更少的热能食物.
史仍飞强调,切记,"管住嘴"并不是不吃,而是要科学地进食,即聪明地选择低热能的食材、采用健康的烹饪加工方式、智慧地摄取能量营养素比例,如低碳水化合物和高优质蛋白质的食物.
通过运动和饮食的科学调控,既达到少摄取、多消耗的目标,从而科学、健康地管理体重.
如今的我们,比以往任何时候都更容易获取高热量的食物,而科技的发展,又极尽所能地"剥夺"了大家体力活动的权利.
稍不留神,我们就会误入歧途,即"肥胖成全了别人的事业,减肥却成就了自己的人生追求".
好在我们还有时间选择,利用运动锻炼和饮食营养的双重方案,才能健康地管理好自己的体重.
本版图片来源:百度图片俯卧平板支撑