轻养生养生都有哪些办法？

养生有哪些方法

1、护发： 头发是人体健康与否的标志，头发是否乌黑、润泽、柔韧、茂密，与血、肾、脑有密切关系。

因此，除生活上保证足够的睡眠和休息；情绪上保持开朗豁达、从容乐观；饮食上注意营养以外，还应经常梳梳发，按摩几下头皮。

隋朝的巢元方在《诸病源候论》中说：“千过梳头，头不白”。

明代《摄生要录》也讲：“发多栉，去风明目，不死之道也”。

栉就是梳头发，多梳发能清头明目，疏通血脉。

具体方法是，每日早中晚，以十指代替梳子，自额骨两眉内梢处抓起，经发际、前顶、头顶到后脑发际处，由前往后反覆数十次至百余次，若能坚持数年之久，能使白发变黑，稀发变密。

2、叩齿： 自古以来，中医就非常注意保护牙齿。

“齿者肾之标，少长别乎此，盛衰见乎此也”。

说明牙齿与人的生长发育和身体强弱关系密切。

固齿首先要护齿。

唐代《千金要方》讲：“食毕当漱口数过，令人口齿不败口香”。

主张饭后要漱口。

元代《饮膳正要》说：“清旦用盐刷牙，无齿疾”。

则比漱口又进了一步。

但这些均是口腔卫生护齿法，比护齿更要紧的还在于保健叩齿固齿。

晋代的葛洪讲：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。

隋代巢元方也说：“鸡鸣时，常叩齿，三十六下。

长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。

其方法是，清晨或睡前，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻轻叩齿。

至于叩的次数多少为善，当因人而立，大可不必拘泥古人之说。

常叩齿可使牙齿坚固，促进消化，预防牙病。

3、健脑： 中医认为：“脑为神之本”，“脑为元神之府”。

“神”，中医指人的精神思维活动。

因此健脑养生目的在于保持“神明”（思维）的健康。

但是，脑与肾的关系密切，脑的思维活动敏捷与否，依赖于肾精的充养。

中医有“肾主骨，生髓，通于脑”，“脑为髓之海”之说，就说明能善养肾精者，才能健脑全神，推迟人脑的衰老。

显然，这里又强调了节欲保精的重要性。

其次，用脑要适宜。

汉代的司马迁曾说：“精神不用则废，多用则疲”。

若善于用脑，则可提高智能，使思路敏捷，至老也神清智聪；过于用脑，情志刺激过度，则精神思维紊乱，促人早衰。

再有，食补与药补也是中医所强调的健脑措施之一。

一般多用鱼肉禽蛋以养血补髓；用核桃、黑芝麻、桂圆肉、大枣等以益智宁神；用肾气丸等补肾固精。

后人曾据古今中医文献，编制一套简便易行的脑保健操，分吐纳、梳发、揉太阳穴、拿肩、摩面（脸）等教节，因限于篇幅而不细述。

4、摩腿洗足： 步履稳重、行走从容不迫与否，是衡量老人健康与衰老的表现。

欲话说：“人老腿先老”。

因此，古人比较注重腿脚的活动和护养。

腿脚活动最简单的方法就是早晚饭后散散步，能起到活血通络，活动关节，助脾消化，强健腿足的作用。

其次是腿脚按摩法，有以下几种方式：①“干洗腿”。

即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝，然后回摩到大腿根。

此法可增强步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩。

②扭膝。

两脚并拢，屈膝微下蹲，双手掌置膝盖上，膝部作前左后右圆圈运动20～30次，可防治膝关节疼痛，恢复下肢疲劳。

③扳足。

坐床上两腿伸直，低头并身体前倾，以两手扳足趾30次，能练腰腿，强脚力。

④搓脚心。

指搓脚心涌泉穴，有滋肾益阴，镇静安神的作用。

先将两手掌搓热，然后搓两脚心各100次，以脚心感到温热为佳。

另外，每晚入睡前用35℃水泡沫脚20分钟。

夏季怎么养生

夏季养生重点：

　　祛湿清热养脾胃

　　夏季是阳气最盛的季节，也是生命力最旺盛人体比较少犯病的季节，但并不可因此而掉以轻心。

“此时养生要注意不要让阳气外泄，一个是我们不要贪凉，其次出汗不要太多，保持阳气。

”廖利平表示。

要预防夏季容易出现的一些流行病，如腹泻、流行性感冒等等，就要留心“空调病”。

在开着空调的房间里，皮肤的汗孔是打开的，冷风直接吹进去容易伤及到脾胃。

而夏季起居时间也应“晚睡早起”。

　　在饮食上，夏天要“吃苦”，饮食清淡温和，一些有苦味的食物可以清热，如苦瓜等。

夏季出汗比较多，也需要经常补充盐分，少吃油炸燥热的食品，不要吃狗肉羊肉。

廖利平介绍了一个养生习惯，就是在这个时间吃点田七，可以预防高血压和高血脂，喝绿茶、绞股蓝、决明子等，可以起到清肝明目、疏肝理气的作用，冬瓜老鸭汤等也是夏季佳选。

　　在廖利平看来，对应中医的五行、五脏而言，四季还要加上一个“长夏”成为五季，“长夏”包括了小暑、大暑和立秋，这个季节的特点是湿热、暑热，养生重在养脾胃，在广东，这个季节湿气特别重，尤为需要祛湿。

一款绿豆陈皮老鸭汤，就有清暑热的功能。

这时还是“冬病夏治”的好时机，“冬病夏治”就是借助阳气打开的时候，借热力容易渗透，疏通经络，直达病灶，对呼吸道疾病、慢性支气管炎，支气管哮喘、慢性肺疾病、过敏性鼻炎等疾病，也是中医所说的阳虚的病，这时候医治，能够让病患顺利度过秋冬季节。

养生都有哪些办法？

1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。

2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。

生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。

在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。

3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。

养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。

根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。

人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。

数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯责备认为是使健康出现问题的根源。

5、预防疾病也是养生的重要一环。

通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。

养生之术：是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。

1.神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。

融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。

2.行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。

3.气养：主要为医用健身气功的“内养功”。

融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。

4.形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。

内容融合了医文化和武术文化内容。

5.食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。

内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。

食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。

6.药养：主要内容为养生药剂的选配调制。

其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。

对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。

其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。

7.术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。

其内容主要涉及医药文化。