lianxi怎么练习弹跳最好

如何练一字马

A、压腿 1压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。

主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

2方法如下： 3正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位(见图2)。

4侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向(见图3);一直压至身侧与腿合方为练到位(见图4)。

5后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

6压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

B、劈叉 1劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

2竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格(见图5)。

3横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格(见图6)。

4劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

C、内家拳拉大筋训练法 1在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏)，我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。

2方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;(见图7a)③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止(见图8)，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起(见图9)最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式(见图7)如此反复练习。

(并可左右互换) 3技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

柔韧性训练的要点和理论 其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。

因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。

对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。

拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。

可见压与踢的配合是非常之重要。

其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

如何正确发声

用丹田发声可以使发出的声音洪亮而清晰，圆润饱满。

长时间大声说话会对嗓子造成伤害，一般人多用胸腔呼吸，呼吸时，会看到胸腔的起伏；而腹式呼吸能将气压的更沉，吸到更广的气，身体有盈余的空间发出共鸣，从而提高音量，使发音更为准确。

平日里增加体育锻炼，多游泳，多跑步，练自己的肺活量也对正确发声有益。

练习腹式呼吸有两个部份：第一是习惯使用腹部来呼吸；第二是练习如何将气留在身体里面。

首先，每次用嗓前，花几分钟时间做呼吸运动，此时保持身体放松，可以试着一手压出腹部，感知丹田用力的程度。

吸气时，控制让气吸到肚子里，并明显看到肚子起伏的动作。

之后，尝试将气吸入腹部，闭住气约十秒，再开始慢慢的吐气。

扩展资料： 保护嗓子的小贴士 1、冬天注意保暖，夏天少喝冰冻的饮料，多喝一些清热去火的茶更好。

2、避免长时间讲话后吃辛辣食物，吃冰棒和喝冰镇饮料。

因为长时间用嗓会造成声带疲惫红肿，刺激性的食物会加重症状。

3、避免在大量用声前吃甜食，甜食吃多了会加重胃肠转化的负担，胃肠负担加重，就会将其转化成痰浊。

尤其是感冒发烧和嗓子发炎期间，更忌甜食，宜饮食清淡；这时候声带组织非常的娇嫩，也需要尽量少说话。

4、不要过多地清嗓子。

我们清嗓子的时候气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带，此时最好小口饮水润嗓。

如果嗓子长时间感觉不适，必须不停地清嗓子，就去医院检查一下，也许是过敏、感冒或其他咽喉疾病的原因。

5、淡盐水漱口可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症，早上、饭后及睡前用淡盐水漱口。

参考资料来源：凤凰网-教你如何护嗓发声

如何练习吻技

我个人建议，还是用水果吧、 即卫生、还有感觉、要是第一次、 可不要舌吻啊、尽量只是舔吻就好了、 舔吻就像电视里那样、 因为是第一次、舌吻不会有很好的感觉、 慢慢来、我还是建议你先舔吻、

播音主持，开声练习（练习那些方面，一天练习几遍好，分别什么时间)

每天6点半练声,早上起来先震动声带,闭着嘴张着嘴都可以.不要震动太久,太久对声带也有损伤的.然后弹舌练习,自上往下弹,练50次左右即可.然后再绕舌练习,舌头在口腔内绕,绕到舌头酸了即可. 然后就是发声练习,有"啊"练习, 声音主要集中打到一个点上,声音适中就行. 喊"阿毛"声音由弱到强,感觉喊阿毛由近到远一样. 还有就是"驴"的练习, 声音可以由高降到低也可以再升高, 主要练习声音浑厚的. 其他的有些有点忘了.

怎么练习弹跳最好

你好~ 每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度 练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。

说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！ 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。

所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。

你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。

（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。

做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。

然后再做10个。

休息几个小时再做。

这个方法不累，而且随处可做。

很好！ 附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~ /v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html /v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html 以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的 还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！ 生活习惯：除此之外，日常的运动很重要： 有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体 另外伤病也是一大阻碍！ 饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物； 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。

记住多吃蔬菜，很重要！ 恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网， 训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样