全球公认最健康的作息时间表

-黄志伟能力重要,人品也重要.
但是,健康,才是打败所有对手的秘密武器.
下面是全球公认最健康的作息时间表:1、7:00迎着清晨的阳光起床,早起之后一杯温水是的必需品,能让你获得一天最好的开始.
2、7:20-8:00你需要营养全面而丰富的早餐,能让你一整天都充满活力.
3、8:30-9:00早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动.
走路上班是很好的选择,健康又惬意.
同时,上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事,比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等.
4、10:30起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓.
5、11:00上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充大脑急需的血糖.
6、12:00-12:30午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择.
虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻.
7、13:00-14:00有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫.
建议最好用来小睡一觉.
午睡过后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作.
想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就.
8、16:00喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖.
马上将要投入到一天里最密集的工作中了.
16:00-18:00是身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作.
做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作:①、今天收获了哪些好创意.
②、积累了哪些经验.
③、学习了什么新工具.
④、验证了什么想法.
每天10分钟反思,大器必将早成!
9、19:00下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可.
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式.
运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读,最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花.
劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住.
10、22:00时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫.
23:00人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,